Hula-hoop

Hula-hoop

Hula-hoop przede wszystkim odchudzi brzuch i ładnie wymodeluje talię. Pierwsze efekty (np. kilka centymetrów w talii mniej) widoczne są już po dwóch tygodniach regularnych treningów z kołem. Drugą dużą zaletą hula-hoop jest poprawa postawy ćwiczącego. Długie kręcenie kołem wymaga wyprostowanej sylwetki, dlatego ćwiczenia poprawiają postawę i wzmacniają kręgosłup, a także modelują pośladki. Jednorazowy trening powinien trwać dłużej niż 30 minut – dopiero po tym czasie organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową. Podczas każdej sesji spala się około 200 kalorii, a pierwsze efekty pojawiają się już po 2 tygodniach codziennego kręcenia.

Grillowany kurczak z sałatą

Grillowany kurczak z sałatą

Składniki: pierś kurczaka (150 g), sos sojowy, łyżka oliwy, tymianek, sól, duża garść roszponki lub sałaty, kilka pomidorków koktajlowych,  łyżeczka orzechów nerkowca. Przygotowanie: mięso natrzeć tymiankiem, polać sosem sojowym z oliwą i upiec na patelni do grillowania. Wszystko ułożyć na talerzu i polać  odrobiną sosu sojowego.

Odżywianie kobiet w ciąży

Odżywianie kobiet w ciąży

Ciąża jest stanem fizjologicznym, podczas, którego zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne wzrasta. W organizmie kobiety zachodzą intensywne procesy, dlatego bardzo ważne jest dostarczanie odpowiedniej ilości witamin, minerałów, makroskładników (białek, tłuszczów i węglowodanów). Zarówno niedożywienie matki, jak i spożywanie przez matkę nadmiernej ilości pokarmów w czasie ciąży, może negatywnie wpływać na jej przebieg i rozwój płodu. Produkty, których należy unikać w ciąży: – produkty, które zawierają solaninę (bakłażan, zieleniejące ziemniaki) – fast foody, – słodycze, – produkty wędzone, Produkty zalecane do systematycznego spożywania: – Białko np. jaja, ryby, mięso (najlepiej czerwone), – Tłuszcze (olej kokosowy, awocado, masło, oleje tłoczone na zimno), – Węglowodany – kasze, ryż, zboża, owoce, miód, warzywa […]